坐累了,那試試這幾個(gè)動(dòng)作吧!瞬間渾身舒服
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joam.cn 發(fā)布時(shí)間:2021年06月03日
讓美好住進(jìn)生活里我們準(zhǔn)備了一套適合辦公室人員的工間操這套時(shí)尚的工間操是國(guó)際公認(rèn)省時(shí)、有效的肌肉放松課程簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作在辦公室的座位上就可以隨時(shí)隨地開(kāi)始練習(xí)哦!
1、臀腿部肌肉舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) :右腳腳踝放在左側(cè)大腿,腿盡量與地面平行,雙手放在腳踝和膝蓋處,保持上半身挺直,然后緩慢向下壓,保持三秒,每側(cè)重復(fù)5次深呼吸。
2、頸后側(cè)舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) :軀干挺直,舉起右臂,向后自然折疊,手肘指向天空,頭稍向左側(cè)轉(zhuǎn),左手從后腦勺繞過(guò)放在右耳后,左手少用力將頭拉向左側(cè)膝蓋,保持5組呼吸
3、頸外側(cè)舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) :挺胸收腹背部挺直,雙腿分開(kāi)與肩寬,右手向后抓住椅子的邊緣,上半身往左側(cè)傾斜抬起左手?jǐn)堊☆^往左側(cè)拉伸,保持5組呼吸
4、“鼠標(biāo)手”肌肉放松
動(dòng)作要領(lǐng) :伸出右手,大拇指朝下,左手與右手合十,左手用力向上方緩慢拉伸,保持5組呼吸。
5、上肩背中間舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) :右腿放在椅子上面,左手撐在椅子扶手上,右手抓住椅子的邊緣,把背部弓起,然后低頭,腹部收緊吸氣背部弓起,雙腿同時(shí)發(fā)力,重復(fù)以上動(dòng)作5次。
一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能緩解一天久坐的疲勞,快學(xué)起來(lái)吧!
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