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針對不同群體我們應(yīng)該如何進(jìn)行居家運(yùn)動呢？
來源：joam.cn 發(fā)布時(shí)間：2021年06月18日
針對不同群體我們應(yīng)該如何進(jìn)行居家運(yùn)動呢？
兒童青少年生性活潑好動，在家里應(yīng)遵行安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動后要注意保暖和休息。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習(xí)、柔韌、平衡等練習(xí)為主，針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類練習(xí)，每組持續(xù)20-30秒，進(jìn)行2-4組。
居家健身運(yùn)動強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果，但是長時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動，會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，特別忌諱平常不運(yùn)動、鍛煉搞突擊。
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兒童青少年生性活潑好動，在家里應(yīng)遵行安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動后要注意保暖和休息。
建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘的居家健身，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。青少年可以加入速度/力量等訓(xùn)練。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習(xí)、柔韌、平衡等練習(xí)為主，針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類練習(xí)，每組持續(xù)20-30秒，進(jìn)行2-4組。
居家健身運(yùn)動強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果，但是長時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動，會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，特別忌諱平常不運(yùn)動、鍛煉搞突擊。
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